Снизить холестерин без таблеток dikils.ru

Снизить холестерин без таблеток

Лучшие способы как снизить холестерин в домашних условиях – ТОП 10 продуктов, фитотерапия, народные средства, упражнения, обзор лекарств

Распространено мнение, что высокий уровень холестерина снижают только лекарства, однако большое значение имеет образ жизни, питание, привычки человека. Как снизить холестерин, восстановить баланс липопротеинов и поддерживать его норму продолжительное время?

Принципы диеты

Правильное питание может понизить холестерин в домашних условиях. Если следовать несложным рекомендациям диета обеспечит оптимальное соотношение между количеством энергии, питательными веществами и поступающими калориями.

Основные принципы сбалансированного рациона:

  • Дробное питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Порции небольшие 100-200 г. Такой принцип улучшает работу пищеварения, избавляет от чувства голода, переедания, поддерживает организм в тонусе.
  • Во время перекусов предпочтение лучше отдавать фруктам, салатам из свежих овощей, орехам, ягодам. От бутербродов со сливочным маслом, горчицей, майонезом желательно отказаться.
  • Блюда готовят на пару, отваривают или запекают. Жареная, маринованная, копченная, чрезмерно соленая пища исключается.
  • В салаты, гарниры рекомендуется добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное.

Для снижения уровня холестерина основу меню составляют из продуктов, очищающих сосуды от атеросклеротических бляшек. Наиболее доступны и полезны:

  1. Морская рыба жирных сортов полезна при высоком холестерине. Содержит кислоты Омега 3. Они поддерживают баланс липидов, нормальную вязкость крови. Активные вещества в составе рыбы нужны для быстрого роста, формирования скелетного аппарата, что особенно важно для подростков.
  2. Миндаль защищает сосуды от повреждений, замедляет атеросклероз. Содержит витамин Е, антиоксиданты. Эти вещества выводят из организма токсины, излишки липопротеинов низкой плотности.
  3. Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны. Богаты витамином С, пектином, антиоксидантами. Быстро снижают холестерин, повышают иммунитет.
  4. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Быстро понижает плохой холестерин, защищает сосуды от повреждений, улучшает работу сердца.
  5. Овсяные отруби – источник растительной клетчатки. Очищают организм от шлаков, выводят избытки вредных веществ, полезны для профилактики атеросклероза. Ежедневно рекомендуется съедать 30 г отрубей. Большее количество приведет к потере полезных веществ.
  6. Ягоды: черника, черная смородина, клюква. Замедляют атеросклероз, восстанавливают сосуды, связывают и выводят из организма липопротеины низкой плотности.
  7. Морковь содержит много бета-каротина. Это вещество улучшает обмен жиров, ускоряет отток желчи, вывод холестерина.
  8. Ячмень содержит пропионовую кислоту, бета-глюкан. Его употребление 3-4 раза в неделю замедляет течение атеросклероза, снижает риск ИБС, сердечной недостаточности.
  9. Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, нут. Содержат растительные белки, органические кислоты, растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Ежедневно желательно съедать по 100 г бобовых. Их можно сочетать с зеленью, злаками, овощами. Через 3-4 недели уровень холестерина снизится на 5-10%.
  10. Баклажаны содержит хлорогеновую и фенольную кислоту. Вещества улучшают работу кишечника, нормализуют сосудистый тонус. Баклажановый сок ускоряет вывод вредных липидов, регулирует содержание железа в крови.

Чтобы быстро снизить холестерин каждый день достаточно съедать 400 г овощей или фруктов.

При сбоях липидного обмена продукты, содержащие много животных жиров, консервантов исключают из меню:

  • жирное мясо: свинина, говядина, утка, гусь;
  • мясные полуфабрикаты: сосиски, сардельки, колбаса, паштеты;
  • консервированные фрукты, овощи;
  • субпродукты;
  • морепродукты;
  • сдобная выпечка, сладости.

Несмотря на ограничения лишать меню продуктов, содержащих животные белки, все же не следует. Ограниченно, 2-3 раза в неделю, они должны входить в рацион:

  • нежирные или маложирные молочные и кисломолочные продукты: твердый сыр, сметана, молоко, биойогурты, кефир;
  • куриный желток (белок можно употреблять без ограничений);
  • макаронные изделия;
  • диетическое мясо: курица, индейка, телятина.

По возможности нужно ограничить употребление соли, сахара. Помимо чая, компотов, морсов, соков желательно выпивать каждый день 1-1,5 л воды. При повышенном холестерине суточная калорийность пищи составляет 1800 ккал, для полных людей –1500 ккал, для тех, кто активно занимается спортом – 2100 ккал.

Сокотерапия для снижения холестерина

Чем и как понизить холестерин в домашних условиях быстро? Соковая диета помогает снизить концентрацию ЛПНП за неделю на 5-10%. Соки готовят непосредственно перед употреблением:

  • Понедельник – по стакану морковного, сельдерейного сока;
  • Вторник – по стакану морковного, свекольного сока;
  • Среда – по стакану морковного, яблочного, 10 мл лимонного сока;
  • Четверг – стакан грейпфрутового, 50 мл сока редьки;
  • Пятница – по стакану апельсинового сока во время завтрака, ужина;
  • Суббота – по стакану яблочного, томатного, 10 мл лимонного сока;
  • Воскресенье – по стакану грушевого, грейпфрутового сока во время завтрака, полдника.

Напитки употребляют за 20-30 минут до еды. Сахар или соль не добавляют. Если сок кажется слишком сладким или кислым можно разбавить его водой, подсластить медом.

Фитотерапия, народные рецепты

Длительность лечения народными средствами 1-1,5 месяца. Затем делают такой же перерыв. При необходимости курс повторяют. Лекарственные растения применяют как профилактику или дополнение к лечению лекарствами.

Очистить стенки артерий и понизить уровень холестерина в крови помогут следующие рецепты:

  • Смешать по 1 стакану семян льна, укропных семян. Добавить 1 ч. л. измельченного корня валерианы. Залить 1 л горячей воды, настаивать сутки. Принимать за полчаса до еды по 1 ст. л. три раза/день, в остывший отвар можно добавить меда.
  • Головку чеснока очищают от шелухи, пропускают через пресс, смешивают с 500 мл оливкового масла. Настаивают 7 дней. Чесночным маслом заправляют салаты, гарниры.
  • 100 г измельченного чеснока заливают 100 мл спирта. Настаивают 7 дней. 2 капли настойки разводят 50 мл молока. Принимают трижды/ день. С каждым приемом количество капель увеличивают на 1, постепенно доводя до 20. Затем уменьшают число капель, доводя до 2. На этом курс прекращают. Повторное лечение делают не раньше 2-3 лет.
  • 1 ст. л. плодов боярышника, барвинка, хвоща, омелы смешивают с 2 ст. л. тысячелистника. Заливают 200 мл кипятка. Выпивают за день.
  • 20 г тысячелистника, зверобоя, 4 г арники заливают 250 мл кипятка. Охлаждают до комнатной температуры, выпивают за день.
  • Одну головку чеснока перемалывают блендером вместе с лимоном. Добавляют 500 мл теплой воды, настаивают 3 дня. Принимают трижды/день по 50 мл.
  • Сухие липовые цветки перемалывают кофемолкой. Порошок принимают по 1 ч. л. запивая водой.
  • 7 капель спиртовой настойки прополиса разбавляют 2 ст. л. воды, принимают по утрам за полчаса до еды. Курс лечения – 3 месяца. Водную настойку прополиса не разбавляют, пьют по 2 ст. л. также утром перед едой. Аналогично принимают настойку календулы, золотого уса.
  • Проростки люцерны перемалывают блендером. Полученную массу принимают трижды/день по 2 ст. л. вместе с соком. Сухие семена можно прорастить самостоятельно. Их высыпают в тарелку, заливают теплой водой, выдерживают 6-10 часов. Затем воду сливают, тарелку накрывают пленкой, ставят на подоконник на сутки. Каждый день промывают. Семена прорастают через 3-5 дней. Из 20 г сухой люцерны получается 120 г проростков. Их можно хранить в холодильнике до 10 дней.

Также хорошо помогают снизить холестерин в домашних условиях отвар из корней одуванчика, свежих ягод красной рябины, овса.

Отказ от вредных привычек

Курение – пагубная привычка, нарушающая соотношение плохого и хорошего холестерина. С каждой выкуренной сигаретой концентрация липопротеинов низкой плотности увеличивается.

Никотин, свободные радикалы, содержащиеся в табачном дыме, повреждают сосудистые стенки. Со временем они труднее поддаются регенерации. На поврежденных стенках скапливаются липопротеины низкой плотности, вызывая их сужение.

Не меньше вреден алкоголь. Его неконтролируемое, частое потребление ухудшает сосуды, вызывает повышенную выработку холестерина печенью. Этиловый спирт повышает давление, разрушает клетки печени, головного мозга, ухудшает работу сердца.

При злоупотреблении алкоголем, курением ни медикаментозная терапия, ни народные рецепты не дадут нужных результатов.

Физическая нагрузка

Занятия спортом обязательны для быстрого снижения холестерина и профилактики атеросклероза. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, поддерживают тонус сосудов, мышц. Во время физической активности кровь насыщается кислородом, который необходим тканям, органам, особенно сердцу.

Разумеется, профессиональный спорт подходит не всем. Но нормализовать метаболизм можно с помощью умеренных нагрузок: утренняя гимнастика, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание.

Налаживание работы нервной системы

Нормальная работа нервной системы играет важную роль в регуляции происходящих в организме процессов. Постоянные стрессы, умственное перенапряжение, бессонница – могут стать причиной сбоя липидного обмена, как следствие атеросклероза.

При нарушении психоэмоционального состояния можно принимать седативные препараты с растительными компонентами. Больше бывать на свежем воздухе.

Расслабиться поможет простое дыхательное упражнение: 4 секунды вдыхайте воздух; на 2 секунды задержите дыхание; 4 секунды выдыхайте воздух; потом снова задержите дыхание на 2 секунды. Упражнение делают 3 минуты. Оно помогает расслабиться и успокоиться.

Если высокий холестерин сопровождается болевыми ощущениями в грудной клетке, повышением артериального давления, сильным переутомлением – это должно стать поводом для обращения к врачу.

Терапия хронических заболеваний

Задумываясь как снизить холестерин в домашних условиях, нужно учесть, что он может быть последствием хронических заболеваний:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • аутоиммунные болезни;
  • дисфункция почек, печени, поджелудочной железы;
  • гормональные сбои.

Все эти заболевания нарушают обмен веществ, ухудшают сосуды, повышая их проницаемость, снижая эластичность. Это приводит к скоплению липопротеинов низкой плотности на сосудистых стенках, появляется атеросклероз.

Лечение основной патологии – первостепенная задача в терапии по понижению холестерина. После стабилизации состояния липидный обмен нормализуется.

Когда ничего не помогает: лекарственные препараты

В домашних условиях возможен прием гиполипидемических препаратов, которые понижают концентрацию опасных частиц.

К таким лекарствам относятся:

  • Статины: Розувастатин, Симвастатин, Ловастатин. Основные препараты, снижающие плохой холестерол. Чаще всего их назначают при выраженной гиперхолестеринемии. Уровень опасного вещества снижается за счет угнетения выработки холестерина печенью.
  • Фибраты – производные фиброевой кислоты. Быстро восстанавливают жировой обмен, уменьшая уровень вредного холестерина. Действуют мягче, чем статины.
  • Секвестранты желчных кислот: Холестирамин, Колестипол. Ускоряют вывод липопротеинов низкой плотности из организма.
  • Никотиновая кислота: Ниацин. Для снижения холестерина применяется в больших количествах. Неэффективна при аномально высоком уровне этого вещества.
  • Препараты растительного происхождения, БАДы: Полиспонин, Литенол, Биафишенол. Содержат экстракты лекарственных растений, витамины или рыбий жир. Быстро повышают количество полезного холестерина, снижают концентрацию частиц низкой плотности.

Все лекарства, в том числе с растительными компонентами, можно принимать только по назначению врача.

Как снизить холестерин без лекарств

Многие слышали о вреде холестерина для здоровья. Избыток этого вещества приводит к формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Поэтому необходимо контролировать уровень опасных липопротеинов в крови и при их повышении принять соответствующие меры.

Несмотря на распространенность мнения о том, что на концентрацию липопротеинов воздействуют только с помощью специальных препаратов, снизить холестерин без лекарств можно через диету и изменение образа жизни, средства народной медицины. Но эти меры применимы при незначительном повышении.

Когда «опасные» липопротеины существенно превышают норму, к этим методам подключают аптечные препараты. Вместе с тем концентрация холестерина должна находиться на определенном уровне, поскольку чрезмерное снижение также неблагоприятно для здоровья.

Зачем снижать холестерин

Повышение холестерина — это весомая причина для беспокойства о состоянии здоровья. Опасность этой ситуации в том, что, растрескиваясь, холестериновые бляшки создают условия для образования тромбов. Иначе говоря, в месте скопления холестерина образуется бляшка, которая сужает просвет сосудов, и впоследствии она может потрескаться, и на этом месте формируется тромб.

Читать еще:  Стентирование картинки

Если тромб оторвется, то неизбежны такие смертельные осложнения, как инсульт, инфаркт миокарда, эмболия легочной артерии или внезапная коронарная смерть. Нередко с этой проблемой можно справиться, лишь изменив режим питания и образ жизни, без употребления статинов и других лекарств.

Необходимо помнить, что холестерин бывает «плохим» и «хорошим». В организме самостоятельно вырабатывается почти 80% этого вещества, остальные 20% поступают вместе с пищей. Холестерин — это жирный спирт природного происхождения, служащий строительным материалом для клеточных мембран.

Он также участвует в выработке гормонов и желчи, регулирует обменные процессы и содержится практически во всех частях организма. Все это позволяет сделать вывод о том, что холестерин является неотъемлемым и важным элементом, необходимым для нормального функционирования человеческого организма.

Холестерин делится на 2 вида, каждый из которых по-своему влияет на организм. Один из них содержится в составе липопротеины высокой плотности, а другой в липопротеинах низкой плотности. Чем выше их молекулярная масса, тем легче они выводятся из стенок сосудов. Это относится к «хорошему» холестерина.

Низкомолекулярный холестерин является «плохим», так как он откладывается на стенках сосудов и провоцирует сужение их просвета и последующую закупорку. С помощью биохимического анализа крови можно выявить показатель общего холестерина в крови. Если он окажется повышенным, то следующим этапом исследования должна быть липидограмма.

Это анализ крови для выявления содержания холестерина низкой и высокой плотности и триглицеридов. Если и эти показатели будут повышенными, то в зависимости от полученных результатов врач назначит диету и при необходимости специальные лекарства. Специалисты выделяют ряд факторов риска, при наличии которых человеку нужно периодически проходить диагностическое обследование и принимать меры для снижения холестерина.

К таковым относятся:

  • избыток в рационе жирной пищи;
  • низкая физическая активность или ее отсутствие;
  • лишний вес и ожирение;
  • генетическая предрасположенность;
  • наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний;
  • хронические патологии внутренних органов (печени или почек);
  • эндокринные нарушения;
  • курение;
  • возраст от 40 лет и старше.

Лицам с диагностированным атеросклерозом, а также тем, кто предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, следует в обязательном порядке принимать меры для снижения холестерина. Избыток этого вещества способен спровоцировать инсульт и инфаркт миокарда. Кроме того, лишний холестерин оседает в желчном пузыре и затем преобразуется в камни.

Коррекция питания и диета

Среди всех возможных немедикаментозных способов, снижающих повышенный холестерин в крови, наиболее эффективным является включение в ежедневный рацион продуктов, способных снизить холестерин, и исключение тех из них, которые провоцируют накопление липопротеинов.

Врачи разработали специальное лечебное питание, направленное на снижение веса и нормализацию жирового обмена. Основное правило диеты — сокращение в рационе животного жира через ограничение потребления молочных продуктов высокой жирности, простых углеводов и мяса жирных сортов.

Питание пациента должно быть обогащено полиненасыщенными жирами, клетчаткой и сложными углеводами. Большое количество клетчатки помогает вывести избыток холестерина через ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Судя по отзывам, многие пациенты с повышенным содержанием липопротеинов в крови справились с этой проблемой с помощью лечебного питания.

Согласно диете, хлеб разрешается употреблять в количестве не более 200 г в день. По желанию можно включить диетические хлебцы, в составе которых содержатся отруби. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление соли и сократить объем выпиваемой жидкости до 1,2 л в день.

Блюда желательно готовить без соли, разрешается подсаливать уже готовую пищу. Овощи подают в сыром или тушеном виде, а мясо и рыбу в отварном или запеченном. Ужин должен состоять преимущественно из овощей. Рекомендуемая суточная калорийность составляет не более 1500 ккал.

При повышенном холестерине в крови необходимо соблюдать следующие принципы питания:

  • большая часть рациона должна состоять из овощей и фруктов, зерновых, содержащих сложные углеводы и клетчатку;
  • каждый день нужно съедать 400 г овощей, треть из которых в свежем виде и около 200 г зерновых продуктов;
  • предпочтение следует отдавать растительным маслам;
  • умеренное количество молочных продуктов;
  • из мясных продуктов следует употреблять рыбу, мясо индейки или курицы, постную говядину;
  • максимальное ограничение соли;
  • не более 2-3 желтков куриного яйца в неделю, без ограничения белка;
  • ощущение голода недопустимо, поэтому питание частое и дробное.

Диета для мужчин и женщин ничем не отличается, и общие принципы питания для них одинаковы. Но у женщин в период менопаузы снижение холестерина происходит замедлено, поскольку этот период характеризуется снижением гормона эстрогена.

Именно он регулирует выработку «полезного» холестерина. Поэтому питание женщин в этот период должно содержать максимальное количество продуктов растительного происхождения. Им также необходимо отказаться от сладкой выпечки, кремовых изделий, конфет и шоколада.

Средства народной медицины

С помощью народных средств можно снизить уровень «вредных» липопротеинов в крови и очистить сосуды без применения аптечных препаратов. Известны рецепты, проверенные годами, с высокой степенью эффективности. Используя средства нетрадиционной медицины, важно соблюдать рекомендуемую дозировку в их приготовлении.

Одним из самых известных и эффективных продуктов, используемых для очищения сосудов, является чеснок. Для этого используется его настой. Для этого несколько долек чеснока раздавливают и заливают 1 стаканом кипятка. Смесь настаивают 30 минут. Рекомендуемая дозировка — 3 раза в день между приемами пищи по 20-30 капель. Это средство не только очищает сосуды, но и уменьшает общий уровень холестерина. Также из чеснока готовят специальное масло.

Потребуются следующие ингредиенты:

  • 50 г натертого чеснока;
  • 200 мл растительного масла;
  • сок одного лимона.

Все ингредиенты перемешивают, помещают в стеклянную емкость, плотно закрывают крышкой и хранят в холодильнике 7 дней. По истечении этого срока принимают перед едой по 1 десертной ложке в течение 2 месяцев. Для понижения уровня холестерина полезно использовать порошок из цветков липы.

Для этого цветки дерева тщательно высушивают и измельчают до порошкообразного состояния. Каждый день по 3 раза до еды принимают 20 г этого порошка. При желании можно запить его небольшим количеством воды. Данное средство поможет сбалансировать уровень «опасного» и «полезного» холестерина.

Также рекомендуется употреблять настойку шиповника. Готовится она следующим образом: измельчить 125 г плодов и залить их 250 мл спирта или водки. Хранить 2 недели в прохладном и защищенном от света месте. Принимать до еды по 15 мл.

Лечебные травы в борьбе с «плохим» холестерином

Приверженцы народной медицины считают, что некоторые травы способны снизить содержание (ЛПНП) так же, как и современные лекарственные средства. Так, избавиться от «вредного» холестерина и очистить стенки сосудов помогут такие лекарственные травы, как

  • коллизия душистая;
  • диоскорея кавказская;
  • корень солодки;
  • софора японская;
  • люцерна посевная;
  • боярышник.

Каллизия душистая известна под другим названием – «золотой ус». Это комнатное растение с давних пор применяется для лечения атеросклероза, заболеваний эндокринной системы и нарушений обмена веществ. В составе сока растения присутствуют кверцетин, кемпферол и бета-ситостерол. Эти флавоноиды растительного происхождения оказывают благотворное воздействие на организм и помимо прочего понижают холестерин.

Для получения такого эффекта используют настой золотого уса. Для его приготовления берут листья растения и разрезают на маленькие кусочки. Затем их заливают кипятком и настаивают в течение 1 суток. Пьют по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды. Емкость с лекарством рекомендуется хранить в темном месте.

Наиболее эффективным в борьбе с холестерином считается диоскорея кавказская. Такой эффект достигается за счет того, что корневище растения содержит сапонины. Эти вещества, попадая в организм, соединяются с белком и холестерином и разрушают белково-липидные соединения, порождающие атеросклероз.

Из корневища диоскореи кавказской готовят настойку. Также ее можно употреблять в измельченном виде с чайной ложкой меда. Такое средство принимают после еды 4 раза в день. Это растение не только способствует очищению сосудов, но и улучшает состояние артерии при атеросклерозе, снижает давление и нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы.

Корень солодки широко применяется в фармацевтической отрасли для изготовления различных лекарственных средств. Он содержит множество активных соединений, способствующих нормализации уровня холестерина в крови. Отвар из корня солодки готовится следующим способом:

  • Измельчают 2 ст. л. сухого корня солодки.
  • Заливают измельченный корень 2 ст. кипятка.
  • На слабом огне варят 10 минут, постоянно помешивая.
  • Процеживают и настаивают.

Полученное средство пьют после еды 4 раза в день. Длительность такого лечения не должна превышать 3 недели подряд. По истечении этого времени делают перерыв на 1 месяц. При необходимости лечение повторяют. Для снижения уровня «опасного» холестерина и очистки организма используют сок люцерны посевной. Для этого в течение 30 дней пьют сок растения по 2 ст. л. 3 раза в день.

Софора японская, или стифнолобий, в сочетании с белой омелой эффективно снижает повышенный уровень холестерина. Из этих двух ингредиентов готовят настой. По 100 гр. каждого растения смешивают и заливают 1 л водки. Смесь настаивают в защищенном от света месте в течение 3 недель. Средство принимают 3 раза в день перед едой по 1 ч. л. Кроме снижения холестерина оно улучшит кровообращение и поможет вылечить гипертонию.

Для снижения холестерина готовят настой из соцветий боярышника. Цветки кустарника заливают кипятком и оставляют настаиваться 20 минут. Настой пьют 4 раза в день перед и едой по 1 ст. л. Из соцветий липы делают порошок и принимают 3 раза в день по 1 ч. л. Лечение продолжают 1 месяц.

Другие способы

Снижение уровня холестерина без таблеток кроме прочих методов включает устранение стресса. Ученые выявили неразрывную связь стресса и повышенного холестерина, и поэтому важно привести в норму свое психоэмоциональное состояние. Известно, что в состоянии депрессии далеко не все способны контролировать свой аппетит и могут «заедать» проблемы «вредной» едой.

Ведь именно это способствует быстрому набору лишнего веса и соответственно повышению холестерина. Если собственными силами невозможно справиться с трудной ситуацией, нужно обратиться к психологу. Увлечение новыми видами деятельности поможет стабилизировать эмоциональный фон.

Снижение холестерина без лекарств предусматривает ограничение употребления всех видов сахара, в том числе и кондитерских изделий. Сегодня продукты кондитерской промышленности содержат жиры и маргарин. Именно в них содержатся липопротеины низкой плотности, оседающие на стенках сосудов.

Если выявился повышенный холестерин, то для нормализации его уровня нужно отказаться от сладостей. Разрешается заменить сахар на мед. Но и его нужно употреблять в небольших количествах, если на него нет аллергии. Для замещения сахара можно употреблять сухофрукты, полезны изюм, курага, финики.

Еще одним важным пунктом в борьбе с лишним холестерином является отказ от вредных привычек. Важно полностью отказаться от употребления спиртного и курения. Уже через 1 месяц после их исключения уровень холестерина в крови уменьшается. Более того, человек чувствует себя отдохнувшим и более здоровым, у него нормализуется аппетит и сон.

По мнению кардиологов, физические упражнения способствуют снижению уровня холестерина и атеросклеротических бляшек в артериях. Можно ли нормализовать этот показатель с помощью спорта? Да, потому как регулярное выполнение физических упражнений очищает кровь от поступившего с продуктами питания лишнего жира.

Читать еще:  Вертебральные артерии что это такое

Если липиды не задерживаются долго в сосудах, то они не могут оседать на их стенках. Наиболее быстрому снижению уровня липопротеинов, поступающих с едой, способствует бег. Для людей пожилого возраста, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями, ежедневная умеренная прогулка в течение 40 минут сокращает риск смерти от инфаркта или инсульта на 50%.

Влияние выполнения регулярных физических упражнений на уровень липопротеинов в крови характеризуется следующим:

  • способствуют снижению содержания триглицеридов в крови на 30-40%;
  • повышают уровень липопротеинов высокой плотности на 5-8 мг/дл.

Но упражнения не влияют напрямую на концентрацию «плохого» холестерина, кроме тех случаев, когда за счет физической активности снижается вес. Тем не менее, повышение уровня ЛПВП и снижение триглицеридов не менее важны для здоровья сердца и сосудов. Значение имеет не тип упражнений и их сочетание, а регулярность их выполнения.

Несмотря на то, что холестерину необходим доступ нормального функционирования человеческого организма, его излишек опасен для здоровья. Быстро снизить холестерин без лекарств помогут средства народной медицины и соблюдение диеты с ограничением потребления продуктов с повышенным содержанием жиров животного происхождения. Важно изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Как быстро понизить холестерин в крови без лекарств

О том, что повышенный уровень холестерина в крови грозит серьезными проблемами, знают все. Он откладывается в сосудах в виде бляшек, что увеличивает риск инфаркта или инсульта. Но без этого вещества работа организма невозможна. Холестерин участвует в обмене веществ, синтезе гормонов, поэтому важно соблюдать баланс в организме и тщательно следить за его уровнем. Не обязательно для этого пить горстями таблетки. Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа жизни и питания.

Статьи по теме:

  • Почему холестерин повышается в крови
  • Какие статины от холестерина самые безопасные и эффективные
  • Соблюдаем диету при повышенном холестерине в крови
  • Уровень нормы холестерина у взрослых и детей – таблица по возрасту
  • Быстрое снижение холестерина народными средствами
  • Холестерин: вред или необходимость

    Холестерин – один из важных компонентов человеческого организма. При этом его избыток не только вреден, но и опасен. В результате гиперлипидемии (повышенное содержание жиров в крови) образуются бляшки, которые со временем закупоривают сосуды и приводят к таким последствиям:

    • инсульт;
    • тромбоэмболия легочной артерии:
    • инфаркт;
    • облитерирующий эндартериит;
    • коронарная смерть.

    Но нельзя забывать о том, что липиды входят в состав мембран, обеспечивают контакты между клетками и укрепляют их, облегчают передачу нервных импульсов. Они играют важную роль в терморегуляции, выступают источником энергии. Холестерин поддерживает работу нервной системы и мышц, участвует в метаболизме. Снижение его уровня встречается при таких заболеваниях:

    • анемия;
    • недостаточность надпочечников;
    • тиреотоксикоз (усиленная работа щитовидной железы);
    • нарушение питания;
    • болезни печени — гепатиты, цирроз.

    Нехватка холестерина чревата психоэмоциональными расстройствами, депрессией, остеопорозом, геморрагическим инсультом из-за повышенной проницаемости сосудов.

    Перестараться со снижением липидов не менее опасно, чем допустить их повышение. Помогает сохранить необходимый баланс регулярная диагностика. Врачи рекомендуют определять уровень холестерина 1–2 раза в год. Пациентам из группы риска анализы назначаются чаще – 2-4 раза в год. Это люди старше 60 лет, а также страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертонией, гепатитами, гипотиреозом и тиреотоксикозом, с инфарктом миокарда и инсультом в анамнезе.

    Внимание! Коррекцию гиперхолестеринемии должен назначать только лечащий врач с учетом всех особенностей пациента и сопутствующих болезней!

    Сохранить необходимый баланс веществ в организме можно без помощи лекарств, придерживаясь определенной диеты и принципов здорового образа жизни.

    Способы снижения без таблеток

    При повышении уровня холестерина в крови совсем не обязательно сразу пить лекарственные препараты. На начальном этапе проблему можно решить с помощью нескольких простых способов.

    Первое, что нужно сделать – увеличить физические нагрузки. Особенно эффективен бег либо иные виды спорта с однообразными ритмичными движениями. Это нормализует пульс, увеличивает поступление в кровеносную систему кислорода, который способствует «сжиганию» жира. Снижается риск образования бляшек.

    Пожилым людям рекомендованы умеренные нагрузки – ежедневные прогулки, езда на велосипеде, несложная работа на приусадебном участке. Согласно исследованиям, такой образ жизни в преклонном возрасте на 50% снижает вероятность инфаркта и инсульта.

    Внимание! Во время физических упражнений контролируйте пульс! У пожилого человека его прирост не должен превышать 15 ударов.

    Но одной физкультуры недостаточно. Необходимо выполнять следующие рекомендации:

    1. Бросить курить. Под действием табака соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина меняется в худшую сторону.
    2. Ограничить употребление алкоголя. По данным медицинских исследований, непосредственно на уровень холестерина в крови он влияет слабо, но ухудшает обмен веществ в организме.
    3. Соблюдать специальную диету с низким содержанием животных жиров.
    4. Не пренебрегать средствами народной медицины. Она предлагает большое количество рецептов на основе природных компонентов.
    5. Контролировать вес. Люди с избыточной массой тела чаще рискуют столкнуться с проблемой нарушения холестеринового баланса.

    Подход к снижению уровня холестерина должен быть комплексным и постоянным. Нельзя увлекаться кратковременными диетами или периодической гимнастикой. Нужно изменить образ жизни полностью, это поможет избежать многих проблем со здоровьем.

    Снизить уровень холестерина в крови можно и в домашних условиях. Поможет в этом физическая активность и избавление от лишнего веса. Для похудения нужно полностью изменить пищевые привычки.

    При коррекции рациона необходимо придерживаться следующих принципов:

    • замените животные жиры (сало, сыры, сливочное масло и прочие) растительными;
    • сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (сахара, пирожных, конфет, тортов);
    • вместо обычных хлебобулочных изделий ешьте хлеб и печенье на основе овса и отрубей грубого помола или цельнозерновые;
    • употребляйте в пищу больше рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей.

    Такой подход к питанию позволит не только быстро снизить уровень холестерина, но и оздоровит весь организм.

    Внимание! Пациентам, у которых диагностирован сахарный диабет или патология метаболизма, только на домашние способы рассчитывать не стоит! Любой вариант лечения должен контролировать врач.

    Народные средства

    Народная медицина предлагает немало рецептов для снижения уровня липидов. Их применение помогает улучшить общее состояние здоровья, укрепить сосуды, снизить риск сердечно-сосудистых осложнений.

    Приведем самые популярные рецепты:

    1. Половину стакана семян укропа смешать со стаканом меда и ложкой валерианового корня, залить 1 л горячей воды. Настаивать сутки. Принимать трижды в день по 1 ст. л. за 20 минут до приема пищи.
    2. Выдавить 10 зубков чеснока, смешать с двумя стаканами оливкового масла. Настаивать неделю. Полученную смесь добавлять в еду вместо приправы.
    3. Выжать сок из 1 кг лимонов, добавить 200 г раздавленного чеснока. Держать в холодном месте в темноте три дня, пить по 1 ст. л. в день, предварительно разбавив водой.
    4. Замочить в воде на ночь фасоль или горох. Утром заменить воду, добавить щепотку соды, сварить и съесть в два приема. Продолжительность курса 21 день.
    5. Выпить за полчаса до еды 7 капель 4% настойки прополиса, разбавленной водой. Рекомендуется продолжать лечение в течение четырех месяцев.
    6. Съедать ежедневно 20–25 ростков люцерны.
    7. Добавлять в пищу льняные семена.
    8. В 200 г спирта добавить 300 г чеснока и настаивать в темноте семь дней. Пить такую настойку рекомендуют трижды в день. С каждым приемом нужно увеличивать количество капель от 2-х до 20-ти, а затем уменьшать в обратном порядке. Курс лечения рассчитан на неделю, повторяется раз в три года.

    Внимание! Перед употреблением каких-либо народных средств убедитесь в отсутствии аллергии на компоненты!

    Какие продукты снижают уровень холестерина в крови

    При гиперлипидемии поможет употребление в пищу холестериноснижающих продуктов. Природа подарила нам немало растений, ферменты которых восстанавливают баланс жиров в организме. Разберемся, какие продукты снижают холестерин:

    1. Авокадо. Его употребление быстро нормализует метаболизм.
    2. Рыба жирных сортов – лидер по наличию в составе жирных кислот. Достаточно 200 г морской рыбы в неделю, чтобы предотвратить образование тромбов и разжижить кровь.
    3. Орехи и семена различных растений – они увеличивают содержание «хороших» липидов. Наиболее полезными считаются грецкие, кедровые и бразильские орехи, миндаль, кешью, фисташки, льняные и кунжутные семена.
    4. Из растительных масел эффективно оливковое, соевое и льняное. Только добавляйте масла в готовую пищу, а не жарьте на них.
    5. Фрукты и ягоды синего, фиолетового и красного цвета. Их окраску обеспечивают полифенолы, которые нормализуют баланс крови, стимулируют работу печени, помогают очистить сосуды.
    6. Цельные злаки и овсяные хлопья.
    7. Цитрусовые. Они содержат уникальные волокна, которые, соединяясь с желудочным соком, «впитывают» холестерин и выводят из организма, помогают в борьбе с различными заболеваниями.
    8. Все бобовые способствуют выведению «плохих» липидов через желудок, благодаря большому содержанию клетчатки. Также они богаты растительным белком, который легко усваивается.
    9. Морковь.
    10. Чеснок содержит много статинов, фитонцидов и считается природным антибиотиком. Он полезен при гиперхолестеринемии, но не рекомендован людям с патологиями пищеварительного тракта.

    Желательно добавить в рацион красный рис, белокочанную капусту и много свежей зелени. Все эти природные «лекарства» помогут быстро и без вреда для организма привести в норму липидный баланс. Положительный эффект усилит добавление в рацион отваров из целебных трав.

    При легкой гиперхолестеринемии фармацевтические препараты можно заменить травами. В борьбе с «плохим» холестерином используют отвары и настойки из таких растений:

    • «Диоскорея кавказская». Она укрепляет сосуды, улучшает работу сердца, применяется как желчегонное средство.
    • «Золотой ус». Это комнатное растение со множеством полезных свойств. Им лечат болезни эндокринной системы, атеросклероз, простатит.
    • Корень солодки. Он принимается три недели, после чего делают месячный перерыв.
    • Люцерна. Это растение устраняет гиперхолестеринемию. Из его листьев делают сок и пьют месяц по 2 столовых ложки трижды в день.

    Также можно употреблять общеукрепляющие отвары из боярышника, липы, одуванчика, желтушника, расторопши, подорожника, чертополоха и других трав. Их очень много и здесь приведены наиболее распространенные в употреблении.

    Рекомендации при высоком холестерине

    Несколько простых советов, которые помогут быстро и безопасно снизить липидный уровень до нормы:

    • замените кофе на зеленый чай;
    • не перекусывайте бутербродами со сливочным маслом;
    • введите в рацион соевые продукты и морскую рыбу;
    • свиное сало ешьте, но в небольших количествах и, желательно, с чесноком. Он быстро выведет из организма лишний жир;
    • старайтесь заменять насыщенные жиры растительными маслами.

    Еще одна полезная рекомендация – сокотерапия. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки эффективно избавляют организм от «плохих» липидов. С их помощью сосуды в домашних условиях очищаются быстрее всего. Можно пить соки курсами по пять дней, чередуя выжатые из разных овощей и фруктов. Но перед употреблением их обязательно нужно разбавить водой.

    Подводя итог, стоит подчеркнуть опасность образования в сосудах холестериновых бляшек. Это может стать начальной стадией болезней, угрожающих жизни. Избежать негативных последствий помогут простые действия: правильное питание, физические упражнения, отказ от курения и алкоголя. Кроме того, проявите внимание к организму и раз в полгода делайте анализ крови. Нормальный уровень «вредного» холестерина – от 4 до 5,2 ммоль/л. Если эти показатели выше, как можно скорее обратитесь к врачу, который поможет подобрать адекватное лечение и меры профилактики.

    Читать еще:  Лечение диастолического давления

    Как понизить холестерин без лекарств?

    Быстрое снижение холестерина без статинов возможно, если грамотно откорректировать питание, избавиться от вредных привычек, начать вести здоровый образ жизни и подключить физические нагрузки. Эти меры помогут восстановить нормальный уровень холестерола в организме и избежать опасных последствий.

    Причины и симптомы

    Высокий холестерин в крови свидетельствует о серьезных сбоях, вследствие которых нарушился жировой обмен, и в сосудах началось формирование атеросклеротических бляшек. Основной причиной возникновения такого нарушения является наследственная предрасположенность. Под влиянием негативных факторов запускаются патологические процессы, что может привести к тяжелым осложнениям.

    Причины прогрессирования болезни такие:

    • несбалансированное питание с преобладанием в рационе жиров животного происхождения;
    • злоупотребление вредными привычками;
    • ожирение;
    • малоподвижный образ жизни;
    • гормональные и эндокринные сбои;
    • сахарный диабет;
    • заболевания печени, почек.

    При высоком холестерине нарушается общее самочувствие больного. Появляются такие патологические симптомы:

    У людей с такой проблемой начинают образовываться ксантомы.

    • нарушение сердечного ритма из-за ухудшения кровообращения в закупоренных сосудах;
    • боль в нижних конечностях, возникающая даже после незначительных физических нагрузок;
    • образование подкожных ксантом;
    • общая слабость, недомогание;
    • снижение памяти, ухудшение концентрации внимания;
    • проблемы со зрением;
    • хронические мигрени;
    • зуд кожи.

    Вернуться к оглавлению

    Можно ли снизить без лекарств?

    Чтобы бороться с высоким холестерином, пациенту сразу назначают определенные препараты, основная задача которых — уменьшить уровень липидов и быстро привести показатели в норму. Но терапия препаратами имеет свою негативную сторону. Многие медикаментозные средства имеют противопоказания и побочные эффекты, кроме этого, важно регулярно принимать лекарства. Иначе понизить плохой холестерин не получится.

    Патологию можно остановить, начав вести здоровый образ жизни.

    Но помимо применения медикаментозных препаратов, можно нормализовать холестерол в крови без лекарств. Для этого назначается лечебная диета, которая способствует быстрому расщеплению и выведению липидных структур, подбирают также нетрадиционные методы. Важно соблюдение правил здорового образа жизни, без которого борьба с патологией не принесет должного эффекта.

    Эффективные способы

    Какой должна быть диета?

    Для снижения холестерина без таблеток важно обязательно откорректировать питание, так как часть плохого холестерола попадает в организм с продуктами питания.

    Из рациона следует убрать жиры животного происхождения, сладости, копчености, острую и соленую пищу, алкоголь, пиво, углеводо- и крахмалосодержащие продукты. Такая диета — лучший способ похудеть и быстро понизить холестерин. В меню должна быть включена такая полезная пища:

    Больной обязательно должен употреблять чеснок и лук.

    • свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень;
    • растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное;
    • белое мясо;
    • морская рыба;
    • морепродукты;
    • яйца;
    • кисломолочные напитки, творог;
    • орехи, семечки;
    • мед;
    • бобовые, соя;
    • чеснок, лук.

    Для понижения холестерина женщинам и мужчинам необходимо поддерживать водный баланс в организме. Пить можно обычную или минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, несладкие компоты, морсы, травяные отвары и настои. Лучше стараться выпивать в течение дня 1—2 л жидкости, тогда обменный процесс в организме станет более интенсивный.

    Народная медицина

    Эффективно снизить холестерин и заменить статины помогут средства нетрадиционной медицины. Чтобы на период лечения не вызвать осложнений, важно строго соблюдать рецепты приготовления и дозировку. Заменять основные ингредиенты другими запрещено. Сначала следует проконсультироваться с врачом и согласовать с ним важные моменты, после начинать лечение.

    Настойку нужно готовить из измельченного чеснока.

    Эффективное средство, снижающие холестерин и приводящее самочувствие в норму за 2 дня — чесночная настойка. Приготовить природное лекарство можно с помощью такого рецепта:

    1. Очистить от кожуры и измельчить 350 г чеснока.
    2. Залить массу 500 мл спирта, хорошо взболтать.
    3. Полученный состав оставить для настаивания в темное и прохладное место на 10 суток.
    4. Употреблять по 20 кап. готового напитка, предварительно разведя в стакане молока.

    Достойная замена статинов — настой из плодов боярышника, который эффективный не только при повышенном холестерине, а и при многих других внутренних заболеваниях, поэтому это средство активно используется приверженцами нетрадиционных методов терапии. Холестерол можно снизить, если ежедневно перед едой употреблять настой, приготовленный таким способом:

    1. Высушенные плоды боярышника в количестве 2 ст. л. засыпать в термос и залить 1,5 л кипятка.
    2. Дать составу настояться 4—6 часов.
    3. Употреблять готовое лекарство по 2 ст. л. каждый раз перед основной трапезой.

    Вернуться к оглавлению

    Образ жизни и физическая активность

    При повышенном холестерине необходимо пересмотреть свой жизненный уклад, так как вредные привычки играют немаловажную роль в прогрессировании болезни. Человеку следует отказаться от употребления алкогольных напитков и курения сигарет. Для повышения уровня хорошего холестерина важно подключить физическую активность — плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, езду на лыжах. Если состояние позволяет, можно заниматься легким бегом, посещать тренажерный зал, записаться на танцы, фитнес, йогу. Физические упражнения способствуют более активному функционированию внутренних органов, обновлению клеток, выведению из организма токсинов и вредных жиров.

    Профилактика

    Чтобы уровень холестерина был всегда в норме, важно следить за образом жизни, придерживаться правильного питания, исключить вредные привычки и гиподинамию. Если у человека нарушен липидный обмен, следует регулярно проходить профилактические медицинские осмотры, сдавать кровь на анализы, при беспокоящих симптомах не заниматься самолечением, а срочно обращаться за медицинской помощью.

    Как снизить уровень холестерина без лекарств?

    Холестерин — это вещество, которое выполняет в нашем организме ряд важных функций — проще говоря, холестерин необходим. Однако если его слишком много, транспортирующий холестерин белок под названием липопротеин остается в стенках артерий вместе с жиром, кальцием, отходами клеточной жизнедеятельности и фибрином (белок, который участвует в процессе свертывания крови), формируя атеросклеротические бляшки.

    «Повышенный холестерин» — это обобщающее понятие. Под этим словосочетанием может скрываться повышенный уровень общего холестерина, повышенный уровень липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) и/или высокий уровень триглицеридов (еще один показатель количества жира в крови). Каковы причины повышенного холестерина?

    Что делать при повышенном уровне холестерина

    Для понижения уровня холестерина врачи часто назначают препараты, однако некоторые могут иметь побочные эффекты в виде потери памяти, сложностей с концентрацией, плохой переносимости физических нагрузок, боли в мышцах и даже депрессии.

    Во многих случаях эти лекарства необходимы, но изменение рациона питания может стать одним из мощнейших дополнительных инструментов в борьбе с высоким холестерином. Кроме того, часто одной лишь корректировки питания достаточно для того, чтобы существенно снизить холестерин.

    Если уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) не превышает 190 мг/дл и у вас нет проблем с сердцем, врачи рекомендуют корректировать питание. Мы предлагаем простую стратегию, которая поможет избежать применением медикаментов или сократить длительность их приема.

    Диета для снижения уровня холестерина

    Когда процент жира в организме снижается, уровень холестерина и особенно триглицеридов падает. Поэтому если у вас есть избыточный вес, то необходимо от него избавиться. Большинство людей отмечает положительные изменения даже после потери нескольких килограммов лишнего веса.

    Большое количество растительных продуктов и снижение потребления обработанной пищи, а также продуктов животного происхождения с высоким процентом жирности (птица с кожей, жирная говядина и свинина, сливочное масло) — вот идеальное меню:

    • Все приемы пищи должны включать порцию овощей и/или фруктов
    • Цельнозерновые продукты вместо обработанных — дикий или бурый рис вместо белого, хлеб из проросшего зерна пшеницы вместо белого, овсяную крупу вместо каш быстрого приготовления. Такое полезное замещение привычных продуктов на целых 30% снизит риск закупорки артерий
    • Бобовые. Они не только хороши как гарнир, но и обладают большим количеством клетчатки, которая «связывается» с частицами холестерина в пищеварительном тракте и выводит их из организма до того, как они успеют усвоиться
    • Орехи, семечки, жирная рыба, авокадо и оливковое масло. Все эти продукты содержат полезные жиры, которые снижают липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин) и повышают липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин).

    Спорт при повышенном холестерине

    Регулярные тренировки и разнообразные тренировки помогают снижать холестерин. Процент жира в организме при условии дефицита калорий уменьшается. Уровень стресса, который влияет на холестериновый профиль и способствует развитию сердечно — сосудистых заболеваний, падает. Тренируйтесь до 5 часов в неделю и старайтесь комбинировать тренировки разной интенсивности.

    Натуральные добавки при повышенном холестерине

    Каждая из отдельно представленных добавок может сыграть свою, хоть и далеко не главную роль в общей стратегии по снижению холестерина:

    • Рыбий жир: омега-3 жирные кислоты способны снизить уровень триглицеридов на 30%.
    • Спирулина: водоросль, которая может снижать уровень ЛПНП и триглицеридов.
    • Экстракт дрожжевого риса: добавка содержит то же вещество, которое находится в статинах и должна приниматься только под строгим врачебным контролем.
    • Растворимая клетчатка: прием клетчатки способен снизить уровень холестерина за счет его «захвата» в пищеварительном тракте и последующим выведением из организма.

    Как минеральная вода поможет снизить уровень холестерина?

    Чтобы предотвратить накопление избыточного холестерина клетками внутренней оболочки артерий и печени, вы должны регулярно выпивать достаточное количество воды за полчаса до приема пищи. Благодаря этой процедуре клетки смогут насытиться водой, до того как столкнутся с концентрированной кровью после приема пищи. Кроме того, эта вода сможет обеспечить процессы пищеварения и дыхания, не покушаясь на запасы воды в клетках, выстилающих стенки кровеносных сосудов.

    Если регулировать ежедневный прием воды на протяжении какого-то времени, клетки постепенно насытятся водой полностью и потребность в холестериновой защите уменьшится, а выработка холестерина снизится. В свете этой информации нормальный уровень холестерина в крови, возможно, окажется гораздо ниже тех значений, которые сейчас объявляются безопасными. Становится очевидным, что эффективное снижение уровня холестерина в системе кровообращения может способствовать удалению уже сформированных отложений.

    При курсовом приеме воды уровень холестерина нормализовался практически у всех больных сахарным диабетом II типа. Из-за неудовлетворенной жажды наш организм постоянно, с самого детства, обезвоживается. С возрастом количество воды в клетках уменьшается и растет во внеклеточном пространстве, это соотношение изменяется с 1,1 — в юности, до 0,8 — в старости.

    Обезвоженная клетка уже не обеспечит вас и ваш организм энергией, болезни будут нарастать как снежный ком — и никакие лекарства не помогут, а будут создавать лишь новые проблемы со здоровьем. В межклеточном пространстве работает натрий (Na), именно он удерживает воду: с одной стороны, не пускает ее в клетку, а с другой — вытягивает воду из нее.

    Будьте здоровы!

    Уважаемые читатели!
    Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

    * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector